수면 다이어트 잠자는 동안 살이 빠진다고 하는데 효과가 어느 정도일지 궁금합니다. 하루에 어느정도 잠을 자야지 수면 다이어트가 되는지 알아보겠습니다.
충분한 수면은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 밤에 잠을 1시간 더 잘 수록 칼로리 섭취량이 270kcal 감소해 잠만 충분히 잔다면 체중감량에 매우 도움이 될 수 있습니다.
1. 수면 다이어트란?
수면 다이어트 말만 들으면 잠을 자면서 다이어트가 되는걸로 생각이 됩니다.
수면 다이어트는 신체의 대사와 체중 감소에 영향을 미치는 수면의 질과 양을 개선하는 것을 중점으로 하느 다이어트입니다.
하루에 숙면하는 시간이 6시간이라면 1.5시간을 늘려서 7.5시간을 잔다면 약 300kcal가 소모 될것입니다.
3년간 한다면 12kg은 자면서 빼고 있는 것입니다.
2. 수면 다이어트 기간
수면 다이어트 기간의 효과를 느끼려면 최소한 2주에서 4주 이상의 시간이 필요 합니다.
단기적으로 하는 것이 아니고 일상적인 습관으로 만드는 노력이 필요합니다.
수면 다이어트 기간을 짧게 정하지말고 긴 시간을 두고 건강한 수면 습관을 가지고 실행한다면 놀라운 효과를 경험할 수 있을 것입니다.
3. 수면 다이어트에 좋은 수면전 준비 사항 8가지
수면 다이어트에 좋은 수면전 준비 사항 8가지 입니다. 어렵지 않은 준비 사항입니다. 다이어트와 수면 패턴을 습관으로 만들어서 다이어트에 성공 합시다!
1. 등을 펴고 눕기 : 등을 펴고 누는 자세는 등을 펴서 숙련된 수면 자세로, 기침이나 무릎 통증을 완화하고 소화를 돕을 수 있습니다. 그러나 무릎이 아래로 굽어지지 않도록 주의해야 합니다.
2. 측면 자세 : 옆으로 눕는 자세는 뒷자리로 눕는 것보다 더 좋을 수 있습니다. 특히, 왼쪽 측면 자세는 심장에 부담을 덜 주며 속쓰림을 줄이고 숨을 편하게 할 수 있습니다.
3. 무릎 아래에 베개 놓기: 무릎 아래에 베개를 넣는 것은 허리를 편하게 유지하고 골반을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 머리 아래에 베개 사용: 머리 아래에 베개를 놓으면 목을 편하게 지지해주어 무릎 통증과 숨 쉬기에 도움이 됩니다.
5. 수면용 베개 : 수면 중에 머리와 목을 편하게 지지해주는 수면용 베개를 선택하세요. 베개의 높이와 지지력을 개인적인 편안함에 맞게 조절할 수 있어야 합니다.
6. 편안한 침대 사용: 편안하고 지지력 있는 침대를 사용하세요. 오래된 침대나 마모된 침대는 수면의 질을 저해할 수 있습니다.
7. 피부에 압력을 가하는 자세 피하기: 얼굴이 베개에 압력을 받지 않도록 주의하세요. 피부에 지속적인 압력을 가하는 자세는 주름이나 피부 문제를 유발할 수 있습니다.
8. 수면 환경 : 조용하고 어두운 환경, 쾌적한 온도와 습도, 그리고 편안한 이불과 시트를 사용하여 수면 환경을 아늑하게 합니다.
